hepimiz yoğun çalışıyoruz; o yüzden bu “sabah değişikliği” fikri çoğumuzun kafasında bir soru işareti yaratacaktır… hatta aramızdan bazılarımız sabah insanı değiller ama olsun, hayatınızdaki şeyler sizi zorlamıyorsa değişim yaratmayacaktır.

bir çok yerde sabahları spor yapmak öneriliyor ama çoğunlukla ya aletli ya da çık dışarı koş, yürü şeklinde. uygunsa, dışarı çıkıp yürümek, koşmak çok faydalı ama ne yazık ki her sabah dışarı çıkmak, çoğumuzun yapabileceği bir aktivite değil. yürümeyi/koşmayı ertelemektense bu işi 7 dakikada yapmak daha kolay alışkanlık haline getirilebilir.

7 dakikalık egzersiz. evet, 10 değil sadece 7. çünkü sabah rutininizin geri kalanını etkilemeyecek kadar kısa ve sabah miskinliğini gidermek için yeterince uzun. 7 dakikada 12 egzersizle bütün temel kas gruplarını çalıştırıyor. sadece videoyu takip edin:

 

ve ardından kahvaltı; bir çoğumuz bu öğünü çeşitli sebeplerden (bahanelerden) ötürü atlıyor (bu bahanelerin en uyduruğu “kiloma dikkat ediyorum”). kahvaltı en önemli öğün ama onda da dikkatli olmakta fayda var. sadece poğaçayla ancak yorgunluk oluyor.

güne yeşil başlayın. normalde lifli beslenmiyorsanız önereceğim karışım gününüzü kurtarabilir.

sağlıklı içecek1 dakika karıştırın: 1 elma, 1 portakal, bir avuca sığacak kadar ıspanak, herhangi bir meyve suyu, biraz buz ve biraz keten tohumu. ucuz, hızlı ve enerji verici. ıspanak yerine maydanoz, dereotu, roka olabilir.

google’da kısa bir aramayla farklı tariflere de ulaşabilirsiniz –> mesela ben enerji veren içecekler araması yaptım.

kısacası; bir yerden başlamak lazım. başka şeyler de yapılabilir. hayatımızda yaptığımız küçük değişikliklerin toplamı büyük değişimler yaratıyor.

0
Would love your thoughts, please comment.x
Verified by MonsterInsights